Как выйти из токсичных отношений: 9шагов

Это очень частый запрос, с которым приходят к психологам и на различные сайты поддержки жертв токсичных отношений. Если у вас появился вопрос, как выйти из токсичных отношений - поздравляем, вы уже на половине пути к успеху!

Дело в том, что жертва токсичного человека обычно долгое время не понимает и не осознает того, что с ней происходит. Поэтому если запрос, как выйти из токсичных отношений, у вас сформирован, вы уже многое поняли и осознали про себя, другого человека и ваше взаимодействие в целом

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 1: Осознание

Прежде всего необходимо разделить понятия токсичные отношения, абьюз, ссоры, непростая жизненная ситуация и т.д. Нередко разобраться в сложностях отношений между близкими людьми может только объективный человек со стороны, специалист. Это должен быть психолог. Потому что включенным в отношения людям сложно трезво со стороны посмотреть на ситуацию. Так в нормальных в целом отношениях могут звучать обвинения в токсичности. При этом в реальном абьюзе жертва может годами не понимать и не распознавать насилия. Если вы поняли, что существуете в отношениях, которые отравляют вам жизнь, но по каким -то причинам, не знаете, как выйти из токсичных отношений, то на самом деле, это уже много значит.

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 2: Принятие

Как только жертва понимает, что живет в деструктиве, начинается этап отрицания. И чем больше времени потрачено в токсичных отношениях, тем отрицание сильнее. Такие механизмы включаются в нашей психике, чтобы защитить личность от саморазрушения. Ведь принять тот факт, что вы открылись и доверились психопату, что вы много лет были использованы - невыносимо тяжело. Можно буквально сойти сума, осознав, что вы потеряли себя и стали просто функцией абьюзера, который долгое время играл вами и уничтожал ради собственного самоутверждения. Но скрывалось все это под маской любви и заботы.

Придется для себя назвать вещи своими именами и принять не самые приятные факты. Чтобы понять, как выйти из токсичных отношений, необходимо перестать оправдывать абьюзера, кем бы они ни был - вашим мужем, одним из родителей, братом или лучшей подругой. Только так вы сможете дать себе шанс на нормальную и счастливую жизнь.

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 3: Прощение себя

Нередко жертва на следующем этапе после осознания уходит в самобичевание. Ведь так сложно понять, почему это произошло именно с вами. Жертва начинает искать причины и находит их в себе. Кажется, что это ОНА недостаточно умная, прозорливая и т.д., потому что не смогла опознать абьюзера. Но это не ответ на вопрос, как выйти из токсичных отношений, а путь в никуда. Токсичный человек итак долгое время убеждал жертву в ее неполноценности, неадекватности. Если она будет продолжать этот процесс, то останется "хоть с кем-то" - с тем самым привычным и уже знакомым абьюзером. Необходимо принять и простить себе то, что с вами произошло. Мы уже говорили, что жертвой токсичных отношений может стать практически любой человек, даже очень умный и прозорливый.

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 4: Избавление от чувства вины и обязанности

Вы можете испытывать деструктивные чувства. Переживать о том, как ребенок будет расти в неполной семье. Бояться осуждения родных и знакомых, особенно если они не знают о внутренней жизни в вашей семье, а вы привыкли делать вид, что все хорошо. И тут "вдруг" вы разрываете отношения. Конечно, со стороны это шокирует и кажется странным, ведь люди не в курсе вашей ситуации.

Кроме того, вы не знаете, как выйти из токсичных отношений, потому что считаете себя ответственной за все происходящее. Долгое время абьюзер перекладывал вину на вас, за свое плохое настроение, за агрессию по отношению к вам, за любую мелочь в вашем доме. И это вошло в привычку, вы не мыслите иначе. Но в отношениях всегда есть 2 взаимодействующие стороны. И вы просто не можете брать на себя груз ответственности за поведение партнера-психопата. Но вы, в первую очередь, должны отвечать за свое нормальное состояние и безопасность.

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 5: Принятие решения

Сделать это очень непросто. На этом пути, как в диете или любом изменении привычного уклада жизни, вас ждет множество откатов. Вы сами способны выбирать, продолжать оставаться в токсичных отношениях или искать решение, как выйти из токсичных отношений. Признать для себя ненормальность происходящего с вами и сказать: "Все, ТАК я больше жить не хочу. СО МНОЙ так нельзя!"

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 6: Поднятие самооценки

Важный этап в понимании, как выйти из токсичных отношений - поднятие самооценки. В состоянии абьюза вы постоянно подвергались токсичному воздействию. Вас обесценивали, высмеивали, унижали. Ваши эмоции, потребности, состояние и желания всегда были вторичны по отношению к партнеру. Вам внушали, что вы ничего из себя не представляли, что вы никчемная и не можете без абьюзера. И этому верят даже очень уверенные в себе женщины.

Вам необходимо вспомнить себя до этих отношений: свои достижения, мечты, занятия. Все свои положительные стороны - их множество. Возвращение себе нормальной самооценки - это долгий путь, и его не пройти за один день. Нельзя просто переключить тумблер и сказать: "Так. Теперь я люблю себя." Тем более если нет такой привычки, практики, а с детства учили быть послушной и удобной.

Важно найти опору и источник любви внутри себя. Самостоятельно научиться восполнять психологические дефициты. Иначе вы снова и снова будете возвращаться к абьюзеру или находить новых.

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 7: Подготовка круга общения

Если вы размышляете, как выйти из токсичных отношений, вам просто необходимо сосредоточиться на своем окружении. Вы даже не представляете, как сильно влияют на нас друзья, контакты и т.д. Они часто являются определяющими в нашей жизни. Совсем скоро вам придется разрушить все то, к чему вы привыкли и с чем жили годами. Вокруг вас должны появиться новые позитивные люди, понимающие и поддерживающие. Пусть это будут те, которым вы сможете доверять. Или даже те, кто прошел аналогичный путь.

Смело и решительно разрывайте контакты с токсичным человеком и его окружением, даже если оно за годы вместе стало общим. Вас ничто не должно возвращать назад или напоминать о прошлом. Иначе вы останетесь в этой трясине.

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 8: Выход в самостоятельную жизнь

Один из самых сложных пунктов, когда вы просчитываете, как выйти из токсичных отношений - это ваша самостоятельность и безопасность. Она может быть обеспечена только при полном отсутствии контакта с токсичным человеком. Это значит, что вас ничего не должно связывать, вы не должны быть зависимы и должны полностью полагаться только на себя с этого момента.

Но в том и смысл токсичных отношений, что абьюзер создает условия максимальной зависимости жертвы. Например, ваша мама сидит с вашим ребенком, и за это вы позволяете ей отравлять вам жизнь. Или полностью зависите от мужа абьюзера, не имеете работы и собственных средств. В предыдущих статьях мы уже говорили, как это опасно. Теперь все вопросы вы решаете самостоятельно, потому что МОЖЕТЕ сделать это. Начните с маленьких шагов: продумайте, кто будет заниматься с ребенком, ходите на собеседования, скопите себе подушку безопасности перед уходом минимум на 2-3 месяца.

Как выйти из токсичных отношений. Шаг 9: Сепарация

На этой ступени вы должны полностью разделять себя и больное Я психопата, свои потребности и его желания. Отличать действительность и происходящее в ней от того, что вам навязывают и внушают. Вы должны полностью обеспечивать себя, иметь хотя бы временное пристанище, отвечать за себя и своего ребенка. У вас уже не будет пути назад. Максимально подготовьтесь к решительному шагу. В статье... ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕМОДАН мы даем описывающий заранее подготовленный набор вещей, которые пригодятся при необходимости экстренно уйти от абьюзера.